Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Bicep Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, sekundär: Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stehe aufrecht mit je einer Kurzhantel in der Hand bei gestreckten Armen. Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und drehe deine Handflächen, bis sie nach vorne zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte nun die Oberarme still, atme aus und curle die Gewichte, während du deinen Bizeps anspannst. Hebe die Gewichte weiter an, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die kontrahierte Position kurz, während du deinen Bizeps anspannst.
- Atme dann ein und beginne, die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition abzusenken.
- Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.