Barbell Curl
Barbell Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, sekundär: Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle dich mit aufrechtem Oberkörper hin und halte eine Langhantel mit einem schulterbreiten Griff. Deine Handflächen sollten nach vorne zeigen und die Ellbogen sollten nah am Oberkörper sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte die Oberarme still und curle die Gewichte nach vorne, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen.
- Setze die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde lang und drücke den Bizeps kräftig zusammen.
- Beginne langsam, die Stange zurück in die Ausgangsposition zu bringen, während du einatmest.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.