Close-Grip Standing Barbell Curl
Close-Grip Standing Barbell Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, sekundär: Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Halte eine Langhantel mit beiden Händen, die Handflächen nach oben und ein paar Zentimeter auseinander.
- Stehe mit geradem Oberkörper und erhobenem Kopf. Deine Füße sollten etwa schulterbreit sein und deine Ellbogen nah am Oberkörper. Das ist deine Ausgangsposition. Tipp: Du hältst deine Oberarme und Ellbogen während der gesamten Bewegung unbewegt.
- Curle die Stange in einer halbkreisförmigen Bewegung nach oben, bis die Unterarme deinen Bizeps berühren. Atme aus, während du diesen Teil der Bewegung ausführst, und spanne deinen Bizeps am oberen Punkt eine Sekunde kräftig an. Tipp: Vermeide es, den Rücken zu beugen oder Schwungbewegungen zu nutzen, während du das Gewicht hebst. Nur die Unterarme sollten sich bewegen.
- Gehe langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.