Drag Curl
Drag Curl ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, sekundär: Unterarme. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stehe und halte eine Langhantel mit einem Untergriff bei gestreckten Armen vor deinen Oberschenkeln.
- Statt das Gewicht nach vorne zu curlen, ziehe die Stange an deinem Körper entlang nach oben, indem du deine Ellbogen nach hinten ziehst.
- Halte die Stange in Kontakt mit deinem Oberkörper, während sie bis auf Brusthöhe wandert.
- Spanne deinen Bizeps am oberen Punkt an und senke die Stange dann auf demselben Weg wieder ab.
- Diese Variante betont den langen Kopf des Bizeps.