Close-Grip EZ Bar Curl
Close-Grip EZ Bar Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, sekundär: Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stehe mit aufrechtem Oberkörper und halte eine EZ-Curl-Stange am näheren inneren Griff. Deine Handflächen sollten nach vorne zeigen und aufgrund der Form der Stange leicht nach innen geneigt sein. Die Ellbogen sollten nah am Oberkörper sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte die Oberarme unbewegt und curle die Gewichte nach vorne, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen.
- Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps voll kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde und spanne den Bizeps kräftig an.
- Bringe die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.