Bíceps

Anatomía: Bíceps

Tus bíceps flexionan la articulación del codo, por ejemplo cuando haces un curl con mancuerna. Trabajan de forma opuesta a tus tríceps. Cuando levantas algo hacia el hombro, tus bíceps están trabajando.

Cabeza larga: Recorre la parte externa del brazo. Está más activa cuando el brazo está estirado hacia el lado.
Cabeza corta: Recorre la parte interna del brazo. Está más activa cuando el brazo está delante de ti.

Mejores ejercicios de bíceps

El bíceps flexiona el codo y supina el antebrazo. Los curls construyen el pico; las dominadas supinas y los remos añaden una carga que no puedes simular con una mancuerna ligera.

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Mancuerna)
Lying High Bench Barbell Curl (Barra)
Alternate Hammer Curl (Mancuerna)
Alternate Incline Dumbbell Curl (Mancuerna)
Barbell Curl (Barra)
Barbell Curls Lying Against An Incline (Barra)
Cable Hammer Curls - Rope Attachment (Polea)
Cable Preacher Curl (Polea)

Errores comunes

Balancear el torso para mover más peso.
Quedarte corto de estiramiento completo abajo.
Usar solo un agarre (supino) e ignorar el trabajo con agarre martillo o neutro.

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