Cable Preacher Curl
Cable Preacher Curl es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con polea. Este ejercicio trabaja principalmente bíceps, con antebrazos como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
PoleaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca un banco predicador a unos 60 cm frente a una máquina de poleas.
- Sujeta una barra recta a la polea baja.
- Siéntate en el banco predicador con el codo y los brazos superiores firmemente sobre la almohadilla del banco y haz que alguien te pase la barra desde la polea baja.
- Sujeta la barra y extiende completamente los brazos sobre la almohadilla del banco predicador. Esta será tu posición inicial.
- Ahora comienza a jalar el peso hacia arriba hacia tus hombros y aprieta fuerte los bíceps en la cima del movimiento. Exhala mientras realizas este movimiento. Además, mantén durante un segundo arriba.
- Ahora baja lentamente el peso a la posición inicial.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.