Standing One-Arm Cable Curl

Instrucciones

1. Comienza sujetando una sola manija junto a la máquina de polea baja. Asegúrate de estar lo suficientemente lejos de la máquina para que tu brazo soporte el peso.
2. Asegúrate de que tu brazo superior esté inmóvil, perpendicular al suelo con los codos hacia adentro y las palmas mirando hacia adelante. Tu brazo que no levanta debe sujetar tu cintura. Esto te permitirá mantener el equilibrio.
3. Comienza lentamente a flexionar la manija hacia arriba manteniendo el brazo superior inmóvil hasta que tu antebrazo toque tu bíceps mientras exhalas. Consejo: Solo el antebrazo debe moverse.
4. Mantén la posición de contracción mientras aprietas el bíceps y luego baja la manija de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite la cantidad de repeticiones recomendada.
6. Cambia de brazo al realizar este ejercicio.