Barbell Curl
Barbell Curl es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente bíceps, con antebrazos como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Ponte de pie con el torso erguido mientras sujetas una barra con un agarre al ancho de hombros. La palma de tus manos debe mirar hacia adelante y los codos deben estar cerca del torso. Esta será tu posición inicial.
- Manteniendo los brazos superiores inmóviles, flexiona los pesos hacia adelante contrayendo los bíceps mientras exhalas. Consejo: solo los antebrazos deben moverse.
- Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo y aprieta fuerte los bíceps.
- Comienza a bajar lentamente la barra a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.