Close-Grip Standing Barbell Curl
Close-Grip Standing Barbell Curl es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente bíceps, con antebrazos como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Sostén una barra con ambas manos, con las palmas hacia arriba y separadas unos centímetros.
- Párate con el torso recto y la cabeza en alto. Tus pies deben estar aproximadamente al ancho de los hombros y los codos cerca del torso. Esta será tu posición inicial. Consejo: mantendrás los brazos superiores y los codos inmóviles durante todo el movimiento.
- Sube la barra con un movimiento semicircular hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y contrae con fuerza los bíceps durante un segundo en la parte superior. Consejo: evita arquear la espalda o usar movimientos de balanceo al levantar el peso. Solo deben moverse los antebrazos.
- Baja lentamente hasta la posición inicial mientras inhalas.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.