Close-Grip EZ Bar Curl
Close-Grip EZ Bar Curl es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente bíceps, con antebrazos como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Párate con el torso erguido mientras sostienes una barra EZ por el mango interior más cercano. Las palmas de las manos deben mirar hacia adelante y estar ligeramente inclinadas hacia adentro debido a la forma de la barra. Los codos deben estar cerca del torso. Esta será tu posición inicial.
- Manteniendo los brazos superiores inmóviles, sube el peso hacia adelante contrayendo los bíceps mientras exhalas. Consejo: solo deben moverse los antebrazos.
- Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo y aprieta con fuerza los bíceps.
- Comienza a bajar lentamente la barra hasta la posición inicial mientras inhalas.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.