Alternate Hammer Curl
Alternate Hammer Curl es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente bíceps, con antebrazos como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sujetada con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
- Las palmas de las manos deben mirar hacia tu torso. Esta será tu posición inicial.
- Manteniendo el brazo superior inmóvil, flexiona la mancuerna derecha hacia adelante contrayendo el bíceps mientras exhalas. Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas el bíceps. Consejo: solo los antebrazos deben moverse.
- Comienza a bajar lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
- Continúa alternando de esta manera durante la cantidad de repeticiones recomendada.