Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Bicep Curl es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente bíceps, con antebrazos como músculo secundario. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Párate erguido con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos. Mantén los codos cerca del torso y gira las palmas hasta que miren hacia adelante. Esta será tu posición inicial.
- Ahora, manteniendo la parte superior de los brazos estática, exhala y flexiona los codos elevando el peso mientras contraes los bíceps. Sigue subiendo hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- Luego, inhala y comienza a bajar las mancuernas despacio hasta la posición inicial.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.