Concentration Curls

Instrucciones

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna frente a ti entre las piernas. Tus piernas deben estar separadas con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2. Usa tu brazo derecho para levantar la mancuerna. Coloca la parte posterior del brazo superior derecho sobre la parte superior de la cara interna de tu muslo derecho. Rota la palma de la mano hasta que quede mirando hacia adelante, alejada del muslo. Consejo: tu brazo debe estar extendido y la mancuerna debe quedar por encima del suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo el brazo superior inmóvil, sube el peso hacia adelante contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Consejo: en la parte superior del movimiento, asegúrate de que el meñique de tu mano quede más alto que el pulgar. Esto garantiza una buena contracción. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps.
4. Comienza a bajar lentamente las mancuernas hasta la posición inicial mientras inhalas. Precaución: evita los movimientos de balanceo en todo momento.
5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones. Luego repite el movimiento con el brazo izquierdo.