Hammer Curls
Hammer Curls es un ejercicio de aislamiento de la categoría fuerza, realizado con mancuernas. Este ejercicio trabaja principalmente bíceps. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Nivel
PrincipianteMecánica
AislamientoEquipo
MancuernaCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Párate con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
- Las palmas de las manos deben mirar hacia el torso. Esta será tu posición inicial.
- Ahora, manteniendo la parte superior del brazo estática, exhala y flexiona el codo elevando el peso hacia adelante mientras contraes los bíceps. Sigue subiendo hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna a la altura del hombro. Mantén la posición contraída un breve momento mientras aprietas los bíceps. Consejo: concéntrate en mantener el codo estático y mover solo el antebrazo.
- Tras la breve pausa, inhala y comienza a bajar las mancuernas despacio hasta la posición inicial.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.