Cuádriceps

Anatomía: Cuádriceps

Tus cuádriceps extienden la articulación de la rodilla y te ayudan a levantarte de estar sentado. Trabajan de forma opuesta a los isquiotibiales. Cuando subes escaleras o haces una sentadilla, tus cuádriceps trabajan duro.

Recto femoral: Recorre el centro del muslo. Es el único cuádriceps que también ayuda a flexionar la cadera.
Vasto lateral: En la parte externa del muslo. Es el músculo más grande del cuádriceps y ayuda a mantener la rótula bien alineada.
Vasto medial: En la parte interna del muslo. Es crucial para los últimos grados de extensión de la rodilla.
Vasto intermedio: Músculo profundo bajo el recto femoral. Ayuda a extender la rodilla cuando te levantas de estar sentado.

Mejores ejercicios de cuádriceps

Los cuádriceps extienden la rodilla. Las sentadillas y zancadas los cargan con la cadera implicada; las extensiones de pierna aíslan los últimos grados de extensión. Ambos tienen su lugar.

Errores comunes

Subir la cadera antes que el pecho al salir de la sentadilla, de modo que la espalda asume el trabajo.
Dejar que las rodillas se vayan hacia dentro en las zancadas.
Hacer solo sentadillas a un cuarto de recorrido y llamarlo trabajo de cuádriceps.

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