Barbell Squat
Barbell Squat es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos, isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una barra sobre la parte superior de la espalda a lo largo de los trapecios. Párate con los pies al ancho de hombros.
- Mantén el pecho arriba, el core activado y la mirada hacia adelante.
- Inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
- Baja hasta que tus muslos queden al menos paralelos al suelo, o más abajo si tu movilidad lo permite.
- Impúlsate a través de los talones para volver a ponerte de pie en la posición inicial.