Barbell Lunge
Barbell Lunge es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola a lo largo de los trapecios. Párate con los pies al ancho de las caderas.
- Da un gran paso hacia adelante con una pierna, bajando el cuerpo hasta que ambas rodillas queden flexionadas a 90 grados.
- Tu rodilla delantera debe quedar directamente encima del tobillo, y tu rodilla trasera debe flotar justo por encima del suelo.
- Empuja a través del talón delantero para regresar a la posición inicial.
- Alterna las piernas o completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.