Wall Squat
Wall Squat es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps y glúteos, con isquiotibiales y pantorrillas como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
FuerzaInstrucciones
- Ponte de pie con la espalda contra una pared, los pies a unos 60 cm de la pared.
- Deslízate por la pared hacia abajo hasta que los muslos estén paralelos al suelo, como si te sentaras en una silla invisible.
- Mantén las rodillas directamente sobre los tobillos, sin empujarlas hacia adelante.
- Mantén esta posición, conservando la espalda plana contra la pared.
- Presiona a través de los talones y activa el core durante todo el mantenimiento.
- Para aumentar la dificultad, mantén más tiempo o levanta un pie del suelo.