Cycling (Outdoor)

Cycling (Outdoor) es un ejercicio compuesto de la categoría cardio. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps y glúteos, con isquiotibiales y pantorrillas como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.

Actualizado el 25 de julio de 2026

Músculos principales

Cuádriceps Glúteos

Músculos secundarios

Isquiotibiales Pantorrillas

Nivel

Principiante

Mecánica

Compuesto

Equipo

Otro

Categoría

Cardio

Instrucciones

Ajusta el sillín de la bicicleta a la altura adecuada antes de rodar.
Comienza con un rodaje de calentamiento a un ritmo suave.
Mantén una cadencia constante de 70 a 90 RPM.
Mantén la parte superior del cuerpo relajada, sujeta el manillar con suavidad.
Usa las marchas de forma adecuada según los cambios de terreno.
Mantente hidratado durante los rodajes más largos.
Enfría pedaleando suave durante los últimos minutos.