Running (Outdoor)

Running (Outdoor) es un ejercicio compuesto de la categoría cardio. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps y isquiotibiales, con pantorrillas, glúteos y abdominales como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.

Actualizado el 25 de julio de 2026

Músculos principales

Cuádriceps Isquiotibiales

Músculos secundarios

Pantorrillas Glúteos Abdominales

Nivel

Principiante

Mecánica

Compuesto

Equipo

Sin equipo

Categoría

Cardio

Instrucciones

Comienza con un calentamiento ligero caminando o trotando durante 5 minutos.
Mantén una postura erguida con una ligera inclinación hacia adelante.
Aterriza con el mediopié e impúlsate con los dedos de los pies.
Mantén los brazos flexionados a 90 grados, balanceándolos de forma natural.
Respira de forma rítmica, inhalando y exhalando en un patrón.
Regula tu ritmo para mantener una velocidad constante en todo momento.
Enfría con una caminata de 5 minutos después de correr.