Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps y glúteos, con isquiotibiales y pantorrillas como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
FuerzaInstrucciones
- Párate a unos 60-90 cm frente a un banco plano, de espaldas al banco.
- Apoya el empeine de un pie sobre el banco detrás de ti. El otro pie debe quedar bien plantado en el suelo. Esta es tu posición inicial.
- Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera de la pierna delantera hasta que la rodilla de la pierna trasera casi toque el suelo.
- Empuja con el talón del pie delantero y extiende la rodilla y la cadera para volver a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones de una pierna antes de cambiar a la otra.