Barbell Side Split Squat
Barbell Side Split Squat es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Coloca una barra sobre la parte superior de la espalda. Párate con los pies en una postura amplia, con las puntas apuntando ligeramente hacia afuera.
- Traslada tu peso hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras mantienes la otra pierna recta.
- Baja tanto como tu flexibilidad lo permita mientras mantienes el pecho arriba.
- Empuja a través de la pierna flexionada para regresar a la posición inicial.
- Alterna los lados o completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.