Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, antebrazos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Ponte de pie erguido mientras sujetas una barra detrás de ti con los brazos extendidos y los pies al ancho de hombros. Consejo: es mejor un agarre al ancho de hombros con las palmas de las manos mirando hacia atrás. Puedes usar muñequeras para este ejercicio para un mejor agarre. Esta será tu posición inicial.
- Manteniendo la cabeza y la mirada arriba y la espalda recta, ponte en cuclillas hasta que tus muslos superiores queden paralelos al suelo. Inhala mientras bajas lentamente.
- Presionando principalmente con el talón del pie y apretando los muslos, regresa hacia arriba mientras exhalas.
- Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.