Bodyweight Squat
Bodyweight Squat es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para principiantes.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
PrincipianteMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de hombros. Puedes colocar las manos detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial.
- Comienza el movimiento flexionando las rodillas y las caderas, sentándote hacia atrás con las caderas.
- Continúa bajando hasta la profundidad completa si eres capaz, e invierte rápidamente el movimiento hasta que regreses a la posición inicial. Mientras haces la sentadilla, mantén la cabeza y el pecho arriba y empuja las rodillas hacia afuera.