Freehand Jump Squat
Freehand Jump Squat es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado solo con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, con pantorrillas, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
Peso corporalCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Cruza los brazos sobre el pecho.
- Con la cabeza en alto y la espalda recta, coloca los pies al ancho de los hombros.
- Manteniendo la espalda recta y el pecho arriba, ponte en cuclillas mientras inhalas hasta que la parte superior de los muslos quede paralela al suelo, o más abajo.
- Ahora, presionando principalmente con la parte anterior de los pies, salta recto hacia arriba lo más alto posible, usando los muslos como resortes. Exhala durante esta parte del movimiento.
- Cuando vuelvas a tocar el suelo, ponte inmediatamente en cuclillas y salta de nuevo.
- Repite la cantidad recomendada de repeticiones.