Clock Push-Up
Clock Push-Up est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : épaules et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Mets-toi en position ventrale sur le sol, en soutenant ton poids sur tes mains et tes orteils.
- Tes bras doivent être complètement tendus, mains à environ largeur d'épaules. Garde ton corps droit tout au long du mouvement. Ce sera ta position de départ.
- Descends en fléchissant les coudes, en abaissant ta poitrine vers le sol.
- En bas, inverse le mouvement en te poussant vers le haut par extension des coudes aussi vite que possible jusqu'à décoller. Vise à « sauter » de 30 à 45 cm sur un côté.
- Pendant que tu accélères vers le haut, déplace ton pied extérieur à l'opposé de ta direction de déplacement. En quittant le sol, décale ton corps d'environ 30 degrés pour la répétition suivante.
- Reviens en position de départ et répète l'exercice, en tournant tout autour jusqu'à revenir à ton point de départ.