Knee Push-Up
Knee Push-Up est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : pectoraux et triceps ; en soutien : épaules et abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
ForceInstructions
- Commence en position de planche, puis abaisse tes genoux au sol.
- Garde tes mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Maintiens une ligne droite de tes genoux à ta tête.
- Descends ta poitrine vers le sol en fléchissant les coudes.
- Repousse-toi vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Garde ton gainage engagé tout au long du mouvement.
- C'est une version modifiée de la pompe classique pour les débutants.