Pectoraux

Anatomie : Pectoraux

Tes pectoraux amènent tes bras vers l'avant et en travers du corps. Quand tu fais une pompe, tes pectoraux travaillent. Ils travaillent à l'opposé des muscles du dos. Des pectoraux solides aident dans tous les mouvements de poussée.

Grand pectoral: Le grand muscle en éventail qui forme l'essentiel de ta poitrine.
Petit pectoral: Un muscle plus petit en dessous qui aide à bouger l'omoplate. Il est important pour un bon mouvement de l'épaule et pour la respiration.

Meilleurs exercices : Pectoraux

Les pectoraux amènent le bras vers l'axe du corps à l'horizontale. Un développé lourd (barre ou haltères) plus des écartés ou un mouvement à la poulie couvrent force et étirement. L'inclinaison cible les fibres supérieures.

Barbell Bench Press (Barre)
Barbell Bench Press - Medium Grip (Barre)
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip (Barre)
Decline Barbell Bench Press (Barre)
Decline Dumbbell Bench Press (Haltère)
Dumbbell Bench Press (Haltère)
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip (Haltère)
Hammer Grip Incline DB Bench Press (Haltère)

Erreurs courantes

Écarter les coudes à 90° et reporter la contrainte sur l'épaule.
Faire des répétitions rebondies sans contrôle à la descente.
Ne jamais faire d'écartés ni de poulie, donc pas de position d'étirement.

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