Dumbbell Bench Press

Instructions

1. Allonge-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main posé sur tes cuisses. Les paumes de tes mains se feront face.
2. Ensuite, en utilisant tes cuisses pour aider à lever les haltères, soulève-les un à un pour pouvoir les tenir devant toi à largeur d'épaules.
3. Une fois à largeur d'épaules, fais pivoter tes poignets vers l'avant pour que les paumes de tes mains soient tournées à l'opposé de toi. Les haltères doivent être juste sur les côtés de ta poitrine, ton bras et ton avant-bras formant un angle de 90 degrés. Veille à garder le plein contrôle des haltères à tout moment. Ce sera ta position de départ.
4. Ensuite, en expirant, utilise ta poitrine pour pousser les haltères vers le haut. Verrouille tes bras en haut du mouvement et contracte ta poitrine, maintiens une seconde puis commence à redescendre lentement. Conseil : idéalement, abaisser le poids devrait prendre environ deux fois plus de temps que le lever.
5. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit par ton programme d'entraînement.