Around The Worlds
Around The Worlds est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur un banc plat en tenant un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le plafond. Astuce : tes bras doivent être parallèles au sol et le long de tes cuisses. Pour éviter les blessures, veille à garder tes coudes légèrement fléchis. Ce sera ta position de départ.
- Maintenant, déplace les haltères en formant un demi-cercle, en les faisant passer de la position initiale à au-dessus de la tête. Tout le mouvement doit se faire avec les bras parallèles au sol en permanence. Inspire pendant cette partie du mouvement.
- Inverse le mouvement pour ramener les poids à la position de départ en expirant.