Decline Dumbbell Bench Press

Instructions

1. Cale tes jambes au bout du banc décliné et allonge-toi avec un haltère dans chaque main posé sur tes cuisses. Les paumes de tes mains se feront face.
2. Une fois allongé, amène les haltères devant toi à largeur d'épaules.
3. Une fois à largeur d'épaules, fais pivoter tes poignets vers l'avant pour que les paumes de tes mains soient tournées à l'opposé de toi. Ce sera ta position de départ.
4. Abaisse lentement les poids sur les côtés en expirant. Garde le plein contrôle des haltères à tout moment. Conseil : tout au long du mouvement, les avant-bras doivent toujours rester perpendiculaires au sol.
5. En expirant, pousse les haltères vers le haut à l'aide de tes muscles pectoraux. Verrouille tes bras en position contractée, contracte ta poitrine, maintiens une seconde puis commence à redescendre lentement. Conseil : la descente devrait prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
6. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit par ton programme d'entraînement.