Bent-Arm Dumbbell Pullover
Bent-Arm Dumbbell Pullover est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : grands dorsaux, épaules et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi perpendiculairement sur un banc plat, seul le haut de ton dos reposant sur le banc.
- Tiens un haltère à deux mains sous le disque intérieur, les bras fléchis à environ 90 degrés.
- Abaisse l'haltère en arc de cercle derrière ta tête, en gardant tes coudes fléchis.
- Étire aussi loin que c'est confortable, puis ramène l'haltère au-dessus de ta poitrine.
- Garde tes hanches basses et ressens l'étirement dans tes dorsaux et ta poitrine.