Decline Dumbbell Flyes

Instructions

1. Cale tes jambes au bout du banc décliné et allonge-toi avec un haltère dans chaque main posé sur tes cuisses. Les paumes de tes mains se feront face.
2. Une fois allongé, amène les haltères devant toi à largeur d'épaules. Les paumes des mains doivent se faire face et les bras doivent être perpendiculaires au sol et complètement tendus. Ce sera ta position de départ.
3. Avec une légère flexion des coudes afin d'éviter toute tension sur le tendon du biceps, abaisse tes bras sur les deux côtés dans un large arc jusqu'à ressentir un étirement dans ta poitrine. Inspire en effectuant cette partie du mouvement. Conseil : garde à l'esprit que tout au long du mouvement, les bras doivent rester immobiles ; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
4. Ramène tes bras en position de départ en contractant tes muscles pectoraux et en expirant. Conseil : veille à utiliser le même arc de mouvement que celui utilisé pour abaisser les poids.
5. Maintiens une seconde en position contractée et répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.