Dumbbell Flyes
Dumbbell Flyes est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : pectoraux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main posé sur tes cuisses. Les paumes de tes mains se font face.
- Ensuite, en t'aidant de tes cuisses pour lever les haltères, soulève-les un à la fois pour les tenir devant toi à la largeur d'épaules, paumes se faisant face. Lève les haltères comme si tu les développais, mais arrête-toi et maintiens juste avant le verrouillage. Ce sera ta position de départ.
- Avec une légère flexion des coudes pour éviter de solliciter le tendon du biceps, écarte tes bras des deux côtés en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans ta poitrine. Inspire pendant cette phase du mouvement. Astuce : garde à l'esprit que tout au long du mouvement, les bras doivent rester immobiles ; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
- Ramène tes bras vers la position de départ en contractant tes muscles pectoraux et en expirant. Astuce : veille à utiliser le même arc de mouvement que pour descendre les poids.
- Maintiens une seconde en position de contraction et répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.