Burpee
Burpee est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : pectoraux, épaules et quadriceps ; en soutien : triceps, ischio-jambiers, mollets et abdominaux. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
PliométrieInstructions
- Commence debout, les pieds à la largeur d'épaules et les bras le long du corps.
- Descends en position accroupie et place tes mains au sol devant toi.
- Saute ou recule tes pieds en position de planche, puis abaisse ta poitrine vers le sol.
- Repousse-toi vers la position de planche, puis saute ou ramène tes pieds vers tes mains.
- Saute explosivement en l'air, les bras au-dessus de la tête, puis atterris en douceur et recommence.