Jumping Jacks
Jumping Jacks est un exercice polyarticulaire de la catégorie cardio, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : épaules et mollets ; en soutien : quadriceps, ischio-jambiers et abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
CardioInstructions
- Tiens-toi bien droit, les jambes serrées et les bras le long du corps.
- Saute en écartant tes jambes à la largeur d'épaules.
- Lève simultanément tes bras au-dessus de ta tête d'un mouvement fluide.
- Saute à nouveau pour revenir à la position de départ, jambes serrées et bras le long du corps.
- Garde un rythme régulier et atterris en douceur sur l'avant de tes pieds.
- Garde ton gainage engagé tout au long du mouvement.