Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : abdominaux, mollets, ischio-jambiers, quadriceps et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur le dos au sol et presse une kettlebell en position haute en étendant le coude. Fléchis le genou du même côté que la kettlebell.
- En gardant la kettlebell verrouillée en haut à tout moment, pivote du côté opposé et utilise ton bras non travaillant pour t'aider à te propulser vers l'avant en position de fente.
- Avec ta main libre, pousse-toi jusqu'à une position assise, puis progresse jusqu'à tes pieds. Tout en regardant la kettlebell vers le haut, redresse-toi lentement. Inverse le mouvement jusqu'à la position de départ et répète.