Double Kettlebell Jerk
Double Kettlebell Jerk est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : mollets, quadriceps et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Tiens un kettlebell par la poignée dans chaque main.
- Épaule les kettlebells à tes épaules en étendant les jambes et les hanches pendant que tu tires les kettlebells vers tes épaules. Fais pivoter tes poignets pendant que tu le fais, pour que les paumes soient tournées vers l'avant. Ce sera ta position de départ.
- Fléchis ton corps en pliant les genoux, en gardant ton torse droit.
- Inverse immédiatement la direction, en poussant à travers les talons, comme si tu sautais pour créer de l'élan.
- Ce faisant, développe les kettlebells au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage en tendant les bras, en utilisant l'élan de ton corps pour déplacer les poids.
- Ramène tes pieds au sol en position fendue, un pied devant et un pied derrière.
- En gardant les poids au-dessus de la tête, reviens en position debout en rapprochant tes pieds. Abaisse les poids pour effectuer la répétition suivante.