Épaules

Anatomie : Épaules

Les muscles de tes épaules bougent ton bras dans toutes les directions : vers le haut, le bas, l'avant et l'arrière. Ils travaillent avec les muscles de la poitrine et du dos. Quand tu lèves les bras au-dessus de la tête, tes épaules travaillent.

Deltoïde antérieur: Avant de l'épaule ; aide à lever le bras vers l'avant. Il est le plus actif sur les élévations frontales et les mouvements de poussée.
Deltoïde latéral: Côté de l'épaule ; aide à lever le bras sur le côté. C'est le principal muscle qui écarte le bras.
Deltoïde postérieur: Arrière de l'épaule ; aide à tirer le bras vers l'arrière. Il est essentiel pour les mouvements de tirage et une bonne posture.

Meilleurs exercices : Épaules

Le deltoïde a trois faisceaux. Le développé militaire cible l'avant, les élévations latérales le côté, l'oiseau l'arrière. Négliger les deltoïdes arrière, c'est ce qui donne des épaules déséquilibrées.

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench (Haltère)
Straight Raises on Incline Bench (Barre)
Alternating Cable Shoulder Press (Poulie)
Alternating Deltoid Raise (Haltère)
Anti-Gravity Press (Barre)
Barbell Incline Shoulder Raise (Barre)
Barbell Rear Delt Row (Barre)
Bradford/Rocky Presses (Barre)

Erreurs courantes

Développer avec une grosse cambrure qui en fait un développé incliné.
Balancer les élévations latérales au-dessus de la hauteur d'épaule avec les trapèzes.
Ne jamais travailler les deltoïdes arrière parce que ce ne sont pas des « muscles de miroir ».

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