Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Instructions

1. Tiens-toi bien droit en tenant un haltère dans chaque main, avec un banc incliné devant toi.
2. En gardant ton dos droit et en maintenant sa cambrure naturelle, penche-toi vers l'avant jusqu'à ce que ton front touche le banc devant toi. Laisse les bras pendre devant toi, perpendiculaires au sol. Les paumes de tes mains doivent être tournées l'une vers l'autre et ton torse doit être parallèle au sol. Ce sera ta position de départ.
3. En gardant ton torse en avant et immobile, et les bras tendus avec une légère flexion aux coudes, lève les haltères droit sur les côtés jusqu'à ce que les deux bras soient parallèles au sol. Expire en levant les poids. Attention : évite de balancer le torse ou de ramener les bras vers l'arrière plutôt que sur les côtés.
4. Après une contraction d'une seconde en haut, abaisse lentement les haltères à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.