Arnold Dumbbell Press
Arnold Dumbbell Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Assieds-toi sur un banc de musculation avec dossier et tiens deux haltères devant toi, à peu près au niveau du haut de la poitrine, les paumes tournées vers ton corps et les coudes fléchis. Astuce : tes bras doivent être près de ton torse. La position de départ doit ressembler à la partie contractée d'un curl haltère.
- Maintenant, pour effectuer le mouvement, lève les haltères tout en faisant pivoter les paumes de tes mains jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.
- Continue à lever les haltères jusqu'à ce que tes bras soient tendus au-dessus de toi, bras droits. Expire pendant cette partie du mouvement.
- Après une pause d'une seconde en haut, commence à abaisser les haltères à la position initiale en faisant pivoter les paumes de tes mains vers toi. Astuce : le bras gauche pivotera dans le sens inverse des aiguilles d'une montre tandis que le droit pivotera dans le sens des aiguilles d'une montre. Inspire pendant cette partie du mouvement.
- Répète le nombre de répétitions recommandé.