Cuban Press
Cuban Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Prends un haltère dans chaque main en prise pronation, en position debout. Lève tes bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en laissant tes avant-bras pendre en position « épouvantail ». Ce sera ta position de départ.
- Pour amorcer le mouvement, effectue une rotation externe des épaules pour déplacer le bras de 180 degrés. Garde tes bras en place, en faisant pivoter les bras jusqu'à ce que les poignets soient directement au-dessus des coudes, les avant-bras perpendiculaires au sol.
- Maintenant, développe les haltères en tendant les coudes, en redressant tes bras au-dessus de la tête.
- Reviens en position de départ en inspirant, en inversant les étapes.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.