Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Dumbbell One-Arm Shoulder Press est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Prends un haltère et assieds-toi soit sur un banc à développé militaire, soit sur un banc utilitaire doté d'un dossier en plaçant les haltères debout sur tes cuisses, ou tiens-toi debout bien droit.
- Épaule l'haltère pour l'amener à hauteur d'épaule. L'autre main peut rester complètement tendue sur le côté, au niveau de la taille, ou saisir une surface fixe.
- Fais pivoter le poignet pour que la paume de ta main soit tournée vers l'avant. C'est ta position de départ.
- En expirant, pousse l'haltère vers le haut jusqu'à ce que ton bras soit complètement tendu.
- Après une pause d'une seconde, redescends lentement en position de départ en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé puis change de bras.