Knee Plank
Knee Plank est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux et épaules ; en soutien : triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
ForceInstructions
- Commence en position de planche classique sur les avant-bras.
- Abaisse tes genoux au sol en gardant tes avant-bras plaqués.
- Maintiens une ligne droite de tes genoux à ta tête.
- Garde ton gainage engagé et évite de laisser tes hanches s'affaisser.
- Maintiens cette position pour la durée souhaitée.
- Respire normalement tout au long du maintien.
- C'est une planche modifiée pour que les débutants développent la force du gainage.