Bird Dog
Bird Dog est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : bas du dos et abdominaux ; en soutien : fessiers et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
ForceInstructions
- Commence à quatre pattes en position de table.
- Garde tes mains directement sous tes épaules et tes genoux sous tes hanches.
- Étends simultanément ton bras droit vers l'avant et ta jambe gauche vers l'arrière.
- Maintiens quelques secondes en gardant tes hanches à l'horizontale et ton gainage engagé.
- Reviens à la position de départ de façon contrôlée.
- Répète avec le bras et la jambe opposés.
- Concentre-toi sur le maintien de l'équilibre et d'une colonne neutre.