Barbell Ab Rollout
Barbell Ab Rollout est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : bas du dos et épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Charge une barre avec des disques ronds et mets-toi à genoux derrière elle, en saisissant la barre à deux mains, écartées de la largeur d'épaules.
- En gardant tes bras tendus et ton gainage engagé, fais rouler lentement la barre vers l'avant.
- Étends ton corps aussi loin que tu peux en maintenant le dos plat et le gainage serré.
- Marque une pause en position étendue, puis utilise tes abdominaux pour ramener la barre à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions recommandé.