Landmine 180's
Landmine 180's est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : fessiers, bas du dos et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Positionne une barre dans un landmine ou ancre-la solidement dans un coin. Charge la barre à un poids approprié.
- Soulève la barre du sol, en l'amenant à hauteur d'épaules à deux mains, les bras tendus devant toi. Adopte une position large. Ce sera ta position de départ.
- Effectue le mouvement en faisant pivoter le tronc et les hanches tandis que tu balances la charge complètement vers un côté. Garde les bras tendus tout au long de l'exercice.
- Inverse le mouvement pour balancer la charge complètement vers le côté opposé.
- Continue à alterner le mouvement jusqu'à la fin de la série.