Seated Barbell Twist

Instructions

1. Commence en t'asseyant au bout d'un banc plat avec une barre posée sur le haut de tes cuisses. Tes pieds doivent être écartés à largeur d'épaules.
2. Saisis la barre en prise pronation et assure-toi que tes mains sont plus écartées que la largeur d'épaules. Commence à lever la barre au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
3. Abaisse maintenant la barre derrière ta tête jusqu'à ce qu'elle repose à la base de ta nuque. C'est la position de départ.
4. En gardant tes pieds et ta tête immobiles, déplace ta taille d'un côté à l'autre de sorte que tes obliques ressentent la contraction. Ne va d'un côté à l'autre que dans la mesure où ta taille te le permet. T'étirer ou aller trop loin peut provoquer une blessure. Astuce : utilise un mouvement lent et contrôlé.
5. Souviens-toi d'expirer en pivotant ton corps sur le côté et d'inspirer en revenant à la position de départ.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.