Barbell Rollout from Bench
Barbell Rollout from Bench est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : abdominaux ; en soutien : fessiers, ischio-jambiers, grands dorsaux et épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Place une barre chargée au sol, près de l'extrémité d'un banc. Mets-toi à genoux, les deux jambes sur le banc, et prends une prise moyenne à serrée sur la barre. Ce sera ta position de départ.
- Pour commencer, étends les hanches pour faire rouler lentement la barre vers l'avant. En déroulant, fléchis l'épaule pour faire rouler la barre au-dessus de ta tête. Veille à ce que tes bras restent tendus tout au long du mouvement.
- Quand la barre a été déplacée aussi loin que possible vers l'avant, reviens à la position de départ.